دیسپارونی حالتی است که فرد در هنگام آمیزش دچار درد میشود. این درد ممکن است در بدو ورود آلت مردانه به واژن یا در مراحل مختلف در طول دخول ایجاد شود. این حالت درجات متفاوتی دارد و نسبت به اینکه در چه زمانی پس از شروع نزدیکی و در کجا فرد احساس درد می کند، دلایل و درمانهای متفاوتی دارد.

یکی از دلایل شایع درد هنگام آمیزش برای زنان خشکی واژن است. اگر خانم به هر دلیل آمادگی دخول را نداشته باشد، این عمل می تواند بسیار دردناک باشد.

در اکثر موارد خشکی واژن به دلیل نداشتن پیش نوازی کافی است، یعنی خانم این فرصت را پیدا نکرده که از نظر جسمی به محرک های جنسی پاسخ دهد و محیط واژن به اندازه کافی لغزنده نیست. از جمله دلایل و شرایط دیگری که میتواند باعث خشکی واژن شود داروهایی است که فرد مصرف می کند. در این مورد مشورت با پزشک و یا مطالعه در مورد دارویی که مصرف می کنید، می تواند مفید باشد.

 چاقی که غالباً ناشی از کم تحرکی و سوء تغذیه در جهان امروزی است در حال تبدیل به یک معضل اجتماعی است. فراهم شدن وسایل رفاه و پی آمد آن تنبل شدن افراد در انجام بعضی از کارها و کم شدن ترددها از یک طرف و شتاب در امور از جمله صرف غذا باعث مشکلات عدیده گوارشی و لاجرم چاقی شده است. عواملی از این دست و عوامل استرس زای دیگر که منجر به اضافه وزن در افراد شده است، آنها را به حل این نقیصه یا بیماری هدایت می کند. پناه بردن به دارو درمانی و یا پرداختن به ورزش و شبه ورزش هایی از جمله حمام سونا و استخر جکوزی، معمول ترین روش هایی است که افراد مبتلا به چاقی به آنها می پردازند.
ورزشهای سنگین و کم کردن وزن با عمل از دست دادن آب بدن در زمان کوتاه و پناه بردن به انواع داروها، ممکن است در کوتاه مدت پاسخی رضایت برانگیز به فرد بدهد، اما در درازمدت علاوه بر عودت بیماری، ممکن است مسبب بیماری های دیگر در استخوان ها و مفاصل نیز گردد.
بعد روانی چاقی که همانا جامعه گریزی و لاجرم افسردگی است، خطری به مراتب بیشتر از جنبه های جسمی آن دارد. این که چگونه برنامه هایی را در کارهای روزانه مان بگنجانیم که در سایه برنامه معمول و متعارف زندگی مان گم شده، ضمناً در کنترل وزن کمک مان کنند، همان دستورالعملی است که ما به آن ترفند های لاغری می گوییم، اتخاذ چنین روش هایی ارزان، شدنی و مفید است.
۱) هر روز ۵ وعده غذا میل کنید(۳ وعده کامل و ۲ وعده میان وعده صبح تا ظهر و ظهر تا شب. در این صورت متابولیسم بدن افزایش یافته و کالری ها سوخته می شود.)
۲) وقتی احساس کردید که اشتهایتان برطرف شده است، از روی میز بلند شوید، در این صورت شما معده خود را آموزش می دهید که به یک چاه بدون انتها تبدیل نشود.
۳) غذایتان را با سبزیجاتی مثل جعفری، ترخون و آویشن مخلوط کنید و با چاشنی های خوشبویی مثل پیاز، سیر، لیمو، سرکه یا ادویه هایی مثل زعفران، دارچین و کاری آن را میل کنید.

خلاصه : اگر میخواهید لاغر شوید این مقاله را مطالعه کنید.
متن کل خبر : به گفته پزشكان متخصص تغذيه، انجام روش‌هايي چون آهسته غذا خوردن، پياده روي كردن روزانه، استفاده از ميوه و سبزي حين صرف غذا و از همه مهمتر داشتن يك هدف صادقانه، از برجسته‌ترين راه‌هاي كاهش وزن و تناسب اندام است.

به نقل از پايگاه خبري آسوشيتدپرس، به گفته پزشكان مهمترين عامل براي رسيدن به وزن مطلوب داشتن يك هدف صادقانه و عملي است. چراكه متخصصان معتقدند كاهش سريع وزن كه به دليل نخوردن غذاي كافي حاصل مي شود، اولا باعث خستگي و ضعف در افراد مي شود و ثانيا، اين كاهش وزن سريعا جبران مي‌شود.

چشم خود را فدای کامپیوتر نکنید:

به نظر می رسد با فراگیرتر شدن بکارگیری کامپیوتر تعداد کسانیکه از مشکلات چشمی و بینایی رنج می برند روبه افزایش باشد.

مهمترین علائم عبارتند از: خستگی چشم، خشکی چشم، سوزش، اشک ریزش و تاری دید. همچنین ممکن است سبب درد در گردن و شانه ها نیز بشود.

انسان حروف چاپی را بهتر از حروف نمایش داده شده بر روی مانیتور می بینند. علت این امر این است که حروف چاپی کنتراست بیشتری با صفحه سفید زمینه داشته و لبه های آنها واضح تر است حال آنکه در مورد صفحه مانیتور چنین نیست و لبه ها به وضوح حروف چاپی نیستند. یکی از مهمترین دلایل خشکی و سوزش چشم هنگام کار با کامپیوتر کاهش میزان پلک زدن است . این مسأله به همراه خیره شدن به صفحه مانیتور و تمرکز بر روی موضوع کار سبب می شود تا پلک ها مدت بیشتری باز بمانند و در نتیجه اشک روی سطح چشم سریعتر تبخیر می شود.

با رعایت توصیه های زیر می توان تا حد بسیار زیادی از آسیب های چشمی جلوگیری کرد:

1. سعی کنید بطور ارادی پلک بزنید. این کار سبب می شود سطح چشم شما با اشک آغشته شده و خشک نشود. در صورتیکه مشکل شما شدید باشد می توانید از قطره های اشک مصنوعی استفاده کنید.

2. مرکز مانیتور باید حدود ?? تا ?? سانتی متر پایین تر چشمان شما باشد. این وضعیت علاوه بر اینکه باعث می شود پلک ها پایین تر قرار گیرند و سطح کمتری از چشم در معرض هوا باشد. از خستگی گردن و شانه ها نیز می کاهد. در این موارد هم باید مانیتور را در ارتفاع مناسب قرار داد و هم ارتفاع صندلی را نسبت به میزکار تنظیم کرد بطوریکه ساعد شما هنگام کار با keyboard موازی با سطح زمین باشد.

3. مانیتور خود را طوری قرار دهید که نور پنجره یا روشنایی اتاق به آن نتابد. هنگام کار با کامپیوتر سعی کنید پرده ها را بکشید و روشنایی اتاق را نیز به نصف وضعیت معمولی کاهش دهید

4. به چشمان خود استراحت دهید. سعی کنید هر ? تا ?? دقیقه چشم خود را از مانیتور برداشته و به مدت ? تا ?? ثانیه به نقطه ای دور نگاه کنید. این کار سبب استراحت عضلات چشم می شود. همچنین به شما وقت می دهد پلک بزنید و سطح چشم شما مرطوب شود.

5. اگر مجبورید که متناوبا به یک صفحه نوشته و مانیتور نگاه کنید (خصوصا در مورد تایپیست ها) ممکن است چشم شما خسته شود زیرا باید تطابق خود را تغییر دهد. برای جلوگیری از این مسأله سعی کنید صفحه نوشته شده را در حداقل فاصله و هم سطح با مانیتور قرار دهید. برای اینکار می توانید از copyholder استفاده کنید.

7. اگر علی رغم رعایت توصیه های گفته شده باز هم دچار علائم هستید می توانید از عینک های مخصوص استفاده کنید زیرا گاهی مشکل در دید متوسط است. ما بطور معمول کمتر از دید متوسط استفاده می کنیم زیرا بیشتر اوقات یا اشیاء دور را نگاه می کنیم و یا اشیاء نزدیک. ولی مانیتور کامپیوتر دقیقا در فاصله ای از چشم قرار می گیرد که مربوط به دید متوسط است. برای دریافت عینک مناسب کامپیوتر به چشم پزشک مراجعه کنید.

8. هنگام کار با کامپیوتر سعی کنید گردن خود را راست نگهداشته و شانه را عقب بدهید. قوز کردن هنگام کار طولانی با کامپیوتر سبب دردهای گردن و شانه ها می شود. کاملا پشت خود را به صندلی بچسبانید. همچنین ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که کف پاها روی زمین قرار داشته باشه. Keyboard و Mouse باید پایین تر از آرنج و نزدیک دستان شما قرار داشته باشد.

1.درمان سرگیجه ودرد های گوش :

هر روز صبح یک قطره روغن سیاه دانه در گوش می چکانند واطراف گوشها را با آب چرب می کنند و سپس یک قاشق مربا خوری عسل با چند قطره روغن سیاه دانه مخلوط کرده وهرصبح ناشتا، حداقل به مدت یازده روز میل می کنند .

2.درمان بی خوابی:

پس از نماز وتر وقرائت سوره ی فاتحه سه مرتبه ،آیة الکرسی (سه مرتبه )آمن الرسول (سه مرتبه ) معوذتین (دو سوره پایانی قرآن سه مرتبه ) وسوره اخلاص (سه مرتبه )یک فنجان شیر گرم وپنج قطره روغن سیاه دانه را مخلوط کرده بنوشید.

3.درمان بیماری های زنان وزایمان :

از مناسب ترین نوشیدنی ها برای دوران نفاس ودردهای ناشی از قاعدگی وتقویت بانوان این است که سیاه دانه را با انار بیابانی وآب جوشانده وبا عسل شیرین کرده سه بار در شبانه روز میل شود، می توان از این محلول به عنوان مامی پاک کننده ی مهبلی جهت شست وشوی اندام تناسلی زنان استفاده کرد.

4.درمان ریزش مو :

مخلوطی از کوبیده سیاه دانه را که عصاره ی تره تیزک (شاهی )بدان اضافه شده با یک قاشق مرباخوری سرکه ویک فنجان روغن زیتون ، خوب مخلوط کرده و به عنوان یک تونیک (تقویت کننده موی سر )می توان آن را مورد استفاده قرار داد این تونیک را می توان به مدت یازده روز در آغاز شب بر سر مالید ، وپس از سه ساعت باآب گرم وشامپوی مناسب شست وشو داد .

5.درمان رماتیسم :

یک فنجان روغن سیاه دانه را کاملاً داغ می کنیم و سپس قبل از خواب آن را در محل درد مالیده ،خوب ماساژ می دهیم وبعد محل مورد نظر را با یک تکه پارچه پشمی باندپیچی نموده واستراحت می کنیم .

تخمک گذاری بخشی از چرخه قاعدگی ماهانه زن سالم است و معمولا در میانه این چرخه ماهانه رخ می دهد.
تخمک گذاری به آزاد شدن تخمک بالغ و در دسترس قرار گرفتن آن برای لقاح گفته می شود.
هنگامی که یک دختر متولد می شود، تخمدان هایش حاوی میلیون ها تخمک نابالغ است. به طور معمول در هر ماه تنها یک تخمک بالغ و رها می شود. هنگامی که تخمک از تخمدان آزاد می شود، ۱۲ تا ۲۴ ساعت پیش از لقاح احتمالی می تواند زنده بماند. هر تخمکی که لقاح پیدا نمی کند بوسیله پوشش رحم جذب می شود.
تخمک گذاری می تواند تحت تاثیر عواملی مانند استرس، اضطراب، بیماری، یا به هم خوردن شیوه و روال معمول زندگی قرار گیرد.
تخمک گذاری ممکن است باعث احساس درد، حساسیت یا سوزش در تخمدان ها یا اطراف آنها شود.
● نشانه های تخمک گذاری
نشانه های رایج نشان دهنده تخمک گذاری اینها هستند:
▪ تغییر ترشحات گردن رحم: در حین یا درست پیش از تخمک گذاری، ترشحات گردن رحم معمولا ظاهری مانند سفیده تخم مرغ به خود می گیرد. اما البته ظاهر این ترشحات از زنی به زن دیگر متفاوت است.
▪ جهش در درجه حرارت پایه ای بدن: درجه حرارت بدن که در ابتدای صبح پس از برخاستن از خواب اندازه گرفته شده باشد- می تواند بیانگر آن باشد که شما تازه تخمک گذاری کرده اید. در اغلب زنان، کمی مانده به تخمک گذاری، درجه حرارت بدن اندکی سقوط می کند، سپس افزایش حاد درجه حرارت بدن به دنبال می آید، که نشانه آن است که تخمک گذاری تازه رخ داده است.
▪ تغییرات گردن رحم: پس از تخمک گذاری، زن ممکن است در هنگام معاینه دریابد، گردن رحمش نرم تر از حد معمول است، و ممکن از بالاتر از حد معمول قرار دارد.
▪ سایر علائم : نشانه های دیگری هم برای تخمک گذاری وجود دارند که آنها را ثانوی محسوب می کنند، زیرا در همه زنان یا تعداد زیادی از آنها دیده نمی شوند، از جمله لکه بینی، حساسیت پستان ها، دل درد، آروغ زدن، افزایش حساسیت در حس های مختلف و تقویت میل جنسی.
● تعیین زمان تخمک گذاری
زنانی که قصد دارند باردار شوند نیاز دارند که در مورد دوره های قاعدگی شان به خصوص زمان تخمک گذاری شان اطلاع داشته باشند.
تخمک گذاری، آزاد شدن تخمک بالغ است که یک بار در هر دوره قاعدگی رخ می دهد، و دراین هنگام تخمک آماده لقاح یافتن و بارورشدن است.
با توجه به این نکات می توانید زمان تقریبی تخمک گذاری تان را محاسبه کنید:
▪ یک دوره قاعدگی از اولین روز شروع قاعدگی تا اولین روز قاعدگی بعدی اندازه گیری می شود.
▪ یک دوره قاعدگی به طور معمول ۲۸ تا ۳۲ روز طول می کشد، اما ممکن است کوتاه تر یا بلندتر باشد.
▪ زمان تخمک گذاری با محاسبه کردن نیمه دوره قاعدگی تعیین می شود- تخمک گذاری معمولا بین روز ۱۱ تا ۲۱ پس از شروع دوره قاعدگی رخ می دهد.
▪ زمان تخمک گذاری را همچنین می توانید با حساب کردن ۱۲ تا ۱۶ روز پیش از اولین دوره قاعدگی بعدی هم به دست آورید.

بررسي ها نشان مي دهد، همانطور كه اضافه زون در دوران بارداري خطراتي به همراه دارد مادران كم وزن نيز بيشتر در معرض سقط جنين هستند.

به گزارش سلامت نيوز به نقل ازمهر، محققان انگليسي اعلام كرده اند، احتمال سقط جنين در ماه سوم بارداري مادران لاغر ‌72 درصد بيشتر است.
برخي از متخصصان دليل اين امر را عدم توانايي مادر در حمل جنين وقتي به وزن گيري رسيده و بزرگ شده است .

محققان ‌600 زن دچار سقط جنين و ‌6000 زن كه بارداري آنها تا 3 ماه ادامه پيدا كرده بود مورد مطالعه قرار دادند و نتيجه مويد خطر بيشتر براي مادران كم وزن بود.

گفتني است افرادي كه شاخص توده بدني (BMI) آنها پائين تر از ‌5/18 است، وزنشان كمتر از وزن طبيعي به حساب مي‌آيد و نبايد بدون مشورت پزشك متخصص اقدام به بارداري نمايند.

بررسي ها حاكي از آن است كه بسياري از مادران در سراسر جهان به دليل كم زون بودن قادر به ادامه بارداري تا ماه آخر نيستند و زودتر از موعد دچار سقط مي شوند.

متخصصان به اين گونه افراد توصيه مي كنند كه در دوران بارداري به اندازه كافي از ميوه ها و سبزيجات تازه استفاده كنند و مكملهاي ويتامين و مواد معدني لازم را نيز با نظر پزشك مورد استفاده قرار دهند تا احتمال سقط در آنها كاهش يابد

1-هر روز یک ساعت و نیم تا دو ساعت ورزش کنید(به صورتی که تمام بدن شما به حرکت درآید یا رقص)
2-سیب زمینی ، خرما و برنج و از این نوع غذاهایی که انرژی زیادی دارند کمتر بخورید.
3-هیچ وقت فکر نکن که چاقی همیشه به خودت تلقین کن که لاغری (البته در کنار ورزش کردن)
یه نکته مهم: من خودم با این روش در عرض دو ماه تونستم شیش یا هفت کیلو وزن کم کنم
شاید فکر کنی خیلی کمه و باید بیشتر کم می شد هر چی زمان لاغر شدنت بیشتر بشه اطمینانی تره یعنی هر چی طول بکشه مطمئن می شی که دیگه چاقی قدیم بر نمی گرده و تماما از بین رفته
برای از بین بردن چربی شکم در کنار یک ساعت ورزش روزانه 10 یا 20 تا حرکت شکم انجام بدید(دراز و نشست)
مطمئننا با این روش بعد از چند ما هم وزن شما کم می شه هم شکمتون کوچکتر.
یک توصیه:دوست عزیز هیچ وقت از مواد شیمیایی برای لاغری استفاده نکن

شبکه ایران: در مورد مضرات نوشابه های گازدار مقالات زیادی نگاشته شده است، اما در این مطلب به اتفاقاتی که پس از نوشیدن این نوشابه ها در بدن روی می دهد، اشاره شده است تا دقیقا بدانید چه بلایی بر سر سلامتی تان می آید!

10دقیقه بعد: 10 قاشق چای‌خوری شکر وارد بدنتان می‌شود. می‌دانید چرا با وجود خوردن این حجم شکر دچار استفراغ نمی‌شوید؟ چون اسیدفسفریک، طعم آن را کمی می‌گیرد و شیرینی‌اش را خنثی می‌کند.

20دقیقه بعد: قند خونتان بالا می‌رود و منجر به ترشح ناگهانی و یک ‌جای انسولین می‌شود. کبدتان شروع می‌کند به تبدیل قند به چربی تا قند خون، بیشتر از این بالا نرود.

40دقیقه بعد: حالا دیگر جذب کافئین کامل شده؛مردمک‌های‌چشمتان گشاد می‌شود، فشار خونتان بالا می‌رود و در پاسخ به این حالت، کبدتان قند را به داخل جریان خون رها می‌کند. گیرنده‌های آدنوزین مغز حالا بلوک می‌شوند تا از احساس خواب‌آلودگی جلوگیری کنند.

45دقیقه بعد: ترشح دوپامین افزایش پیدا می‌کند و مراکز خاصی در مغز، که حالت سرخوشی ایجاد می‌کنند، تحریک می‌شوند. این همان مکانیسمی است که در مصرف هروئین منجر به ایجاد سرخوشی می‌شود.

60دقیقه بعد: اسید فسفریک موجود در نوشابه، داخل روده کوچک، به کلسیم، منیزیم و روی می‌چسبد. متابولیسم بدن افزایش پیدا می‌کند. میزان بالای قند خون و شیرین‌کننده‌های مصنوعی، دفع هرچه بیشتر کلسیم را از طریق ادرار باعث می‌شوند.

مدتی بعد : کافئین در نقش یک داروی مدر (ادرارآور) وارد عمل می‌شود. حالا دیگر کلسیم و منیزیم و رویی که قرار بود جذب بدن شود، بیش از پیش از طریق ادرار دفع می‌شود و به همراه آن مقادیر زیادی آب، سدیم و دیگر الکترولیت‌ها نیز از دست می‌رود.

مدتی بعدتر : کم‌کم آن غوغایی که در بدن‌تان ایجاد شده بود فروکش می‌کند و نوبت به افت قند می‌رسد. در این مرحله یا خیلی حساس و تحریک‌پذیر می‌شوید یا خیلی کرخت و بی‌حال. حالا دیگر تمام آن آبی را که از طریق نوشابه وارد بدن خود کرده بودید، دفع کرده‌اید؛ آبی که می‌شد به جای اسید و کافئین و شکر، حاوی مواد مفیدی برای بدن‌تان باشد. تا چند ساعت بعد اثر کافئین هم از بین می‌رود و شما هوس یک نوشابه دیگر می‌کنید.

 
 
  چاقي امروزه به عنوان يكي از بزرگترين معضلات سلامتي گريبانگير تعداد زيادي از ابناي بشر گشته است.
   
 
 
 
 
 
 
   چاقي امروزه به عنوان يكي از بزرگترين معضلات سلامتي گريبانگير تعداد زيادي از ابناي بشر گشته است.

چاقي مي تواند زمينه ساز ابتلا به بعضي از بيماري ها نظير افزايش قند، چربي ها، كلسترول خون و افزايش قشار خون و دردهاي مفصلي شود.

روي ديگر اين سكه لاغري مفرط است كه مي تواند از عوارض سوتغذيه مزمن و يا بيماري هاي گوارشي يا اختلال در كار بعضي از غذذ درون ريز و ... باشد.

نياز هر انسان به انرژي بستگي به وزن، قد، سن، ميزان فعاليت و جنسيت افراد دارد كه رعايت آن ضامن سلامتي است.



? مرکز تحقيقات غدد و متابوليسم دانشگاه علوم پزشكي تهران در گزارشي براي داشتن وزن مناسب نكاتي را ذكر كرده است كه عبارتند از:

1 حتماً روزانه پنج وعده ميوه و سبزي مصرف كنيد.

2 انواع مختلف ميوه به صورت تازه، منجمد، خشك و كمپوت را مصرف نماييد.

3 از سبزيجات برگ سبز، آب ميوه و سبزي و حبوبات پخته استفاده نماييد.



4 غذاهاي مناسب و بهداشتي انتخاب كنيد

غذاهايي كه از نظر باكتري، ويروس، انگل و مواد شيميايي مطمئن باشد براي حفظ سلامتي مفيد است. در اين ميان كشاورز، توليدكنندگان، فروشندگان، توزيع كنندگان و... در حفظ سلامتي غذا نقش دارند. خود ما نيز بايد در نگهداري و آماده سازي غذا از نظر بهداشتي مراقب باشيم.



وزن را در حد مطلوب كنترل نماييد  5

شيوه زندگي انتخاب كنيد كه تركيبي از عادات غذايي صحيح و فعاليت بدني منظم داشته باشد. وزن مطلوب كليد زندگي طولاني توأم با سلامتي مي باشد.

براي بزرگسالان و كودكان روش هاي مختلفي براي ارزيابي وزن مناسب وجود دارد.

اگر شما نگران اضافه وزن كودك خود هستيد مي توانيد از راهنماهاي موجود و نيز خدمات كلينيك هاي چاقي بهره بگيريد.



6 كودكان را به داشتن وزن مطلوب تشويق نماييد

كودكان نياز به غذاي كافي براي رشد دارند ولي كالري اضافي و فقدان تحرك بدني مي تواند آنها را به سوي اضافه وزن سوق دهد.

در قرن اخير افزايش كودكان چاق قابل توجه بوده است. كودكان را به استفاده از سبزيجات، ميوه ها، لبنيات كم چربي، حبوبات، گوشت كم چربي، مرغ و ماهي و مغزها تشويق نماييد و خودتان نيز با مصرف اين مواد الگوي مناسبي براي فرزندتان باشيد.

بگذاريد خود بچه ها تصميم بگيرند كه چه ميزان از اين غذاها را مصرف نمايند. اگر فرزندتان غذايي چرب يا شيرين را مي پسندد يك تكه كوچك از آن را به او بدهيد.

زمين استفاده از بازي هاي كامپيوتري و ويدئويي و تماشاي تلويزيون را محدود نماييد و كودكان را به داشتن فعاليت هاي فيزيكي تشويق نماييد.

به فرزندتان كمك نماييد تا عادات غذايي صحيح داشته باشد. تغييرات را به آرامي اعمال نماييد به عنوان مثال، شير كم چربي را با شير چرب، يك شكلات را جايگزين و دو شكلات نماييد.

از آنجا كه كودكان درحال رشد هستند كاهش وزن بايد تحت نظر مراقبان بهداشتي باشد.

تماشاي تلويزيون از سه طريق موجب افزايش وزن مي شود.

7) جايگزين فعاليت بدني

8) افزايش دريافت كالري از طريق مصرف تنقلات هنگام تماشاي تلويزيون

9) كاهش متابوليسم پايه


10 هر روز فعاليت بدني داشته باشيد

داشتن فعاليت بدني و نگه داشتن وزن ايده آل هر دو براي حفظ سلامت لازم است. افراد مي توانند سلامت خود را با ورزش ارتقاء دهند و نيز تفريحي سالم داشته باشند.

30 دقيقه فعاليت بدني روزانه مي تواند به سلامت بيشتر شما كمك كند.

اينكه چه نوع ورزشي انتخاب نماييد چندان تفاوتي ندارد، شما مي توانيد ورزش را يكبار در روز يا دو بار در روز با زمان كمتر انجام دهيد.



11 فعاليت بدني به طور منظم در برنامه خود داشته باشيد

ورزش هايي انتخاب نماييد كه بتوان به طور منظم تكرار نمود و انجام آن لذت بخش باشد. سعي نماييد بجاي آسانسور از پله ها براي بالا و پايين رفتن استفاده نماييد.
 
   
 

بسیاری از مردم باور نمی‌كنند كه برخی عفونت‌ها، می‌توانند بر قابلیت باروری شخص آسیب برسانند. برخی از عفونت ها هم در مرد و هم در زن باعث ناباروری می‌شوند.برخی كاشته شدن رویان در داخل رحم را مختل می‌كنند و برخی باعث سقط می‌شوند. در مردها عفونت در كیس? منی یا غد? پروستات، از راه های خاصی می‌تواند بر اسپرم‌ها اثر كند. سلول‌های چرك توانایی شناگری اسپرم ها را كاهش می دهند.بعضی عفونت ها می‌توانند باعث مسدود شدن مسیر اسپرم در دستگاه تناسلی مرد شده منجر به توقف انتقال اسپرم شوند.
الف) كلامیدیا
یك باكتریاست كه از راه تماس جنسی منتقل می‌شود و در زن ها بدون اینكه علامت خاصی ایجاد كند باعث نازایی می‌شود. نقش این باكتری در ناباروری را می‌توان به یك بمب ساعتی تشبیه كرد كه قربانیان آن روز به روز در حال افزایشند به ویژ در دختران نوجوان.
برخی نهادهای پزشكی در انگلیس اعلام كرده اند كه ابن عفونت شایع ترین عفونت منتقل شونده از طریق تماس‌های جنسی در جامع? بریتانیا است. برخی كشورها مثل سوئد به طور روتین افراد را از نظر ابتلا به این عفونت بررسی می‌كنند كه این اقدام تأثیر شگفت آوری بر تعدا مبتلایان به این بیماری داشته است. این عفونت به عنوان یك بیماری خاموش شناخته می شود و تعداد كمی از خانم های مبتلا به آن، علائمی مثل ترشحات چركی از خود بروز می دهند.
مردان هم می‌توانند به این عفونت مبتلا شوند كه علائم آن به صورت احساس سوزش در مجرای دفع ادرار بروز می‌كند. این عفونت می‌تواند روی قابیلت باروری مرد اثر كند. در زن‌ها كلامیدیا می تواند چند ماه نهفته بماند و سپس از طریق گردن رحم وارد رحم و لوله‌های فالوپ شود و منجر به ایجاد بیماری‌های التهاب لگن شود. در صورت عدن درمان می‌تواند باعث انسداد و ضایعه در لول? فالوپ و در نتیجه ایجاد نازایی یا حاملگی نا به جا (ep ) شود. در مردان می‌تواند باعث التهاب بیضه و لوله‌های اطراف آن (اپی‌دیدیم) شود.
ب) مایكوپلاسما و اورئوپلاسما
مایكوپلاسما هومینیس و اورئاپلاسما اورئالیتیكوم میكروب‌های خیلی شایعی هستند كه باعث عفونت های مجاری ادراری تناسلی در مرد و زن می شوند.
این موجودات زند? ذره‌بینی همیشه باعث نازایی نمی‌شوند. بر اساس مطالعه‌ای كه در سال1970 میلادی انجام گرفت، مشخص شده در كسانی كه به علت نامشخصی دچار ناباوری بودند، وجود این ارگانیزم ها در ترشحات رحمی (در زنان) و ترشحات منی (در مردان) آنان بیشتر بود و مداوای این عفونت میزان باروری آن ها را افزایش داد.
این عفونت در مردها باعث كاهش تعداد اسپرم ها (در هر سی‌سی منی) و كاهش قابلیت حركت اسپرم‌ها شده درصد اسپرم‌های غیر طبیعی را افزایش می‌دهد.
در این بررسی‌ها مشخص شد رابطه‌ای بین این عفونت و افزایش خطر سقط جنین وجود دارد.

برگرفته از كتاب راه های طبیعی درمان نازایی -مترجم : دكتر رضا محمودی

ماری جوانا: می تواند هورمون های fshو lh را كه كه در مردان برای تولید اسپرم لازمند را كاهش می‌دهد. این دارو می تواند میل جنسی را نیز در مردان كاهش دهد.در زنان می تواند باعث نامنظم شدن قاعدگی، كاهش باروری و گاهی توقف تخمك گذاری شود.كوكائین: می تواند باعث كاهش تعدا اسپرم‌ها، تضعیف قابلیت حركت اسپرم‌ها و افزایش درصد اسپرم‌های غیر طبیعی شود.هروئین: می‌تواند سطح تستوسترون را در مردان كاهش دهد.
هروئین كوكائین: مصرف همزمان هروئین و كوكائین باعث ایجاد مشكلاتی در باروری زن می شود و احتمال سقط، مرده زدایی و تولد نوزاد ناهنجار را افزایش می دهد.

اگر زوجین با هم بر سر مساله بچه دار شدن تفاهم داشته باشند، قاعدتا باید حداکثر یک سال پس از ازدواج، اولین بارداری صورت بگیرد.
در این میان، به زوج هایی که در سنین بالا - 20 تا30 سالگی - ازدواج می کنند توصیه می شود هرچه زودتر اقدام به بارداری کنند؛ چون بعد از سن30 سالگی شانس بارداری کاهش می یابد. برخی از زوج ها به دلیل اینکه در ظاهر مشکلی ندارند، تصور می کنند که دچار نازایی نمی شوند. اگرچه احتمال نازایی در افرادی که مبتلا به تخمدان پلی کیستیک هستند، سابقه عمل جراحی دارند یا به بیماری های دیگری مبتلا هستند باعث اختلال تخمک گذاری می شود و همچنین در افرادی که پیشگیری طولانی مدت داشته اند، بیشتر است. اما فقدان این موارد، تضمینی بر این مساله نیست که زوجی برای مدت زمانی طولانی، از بارداری پیشگیری کند. به طور کلی، اگر مدت زمان پیشگیری (چه به روش طبیعی و چه روش های مختلف دیگر) طولانی باشد، احتمال نازایی به وجود می آید؛ چون شما و همسرتان از هنگام ازدواج به دلیل عدم تمایل به بارداری بررسی نشده اید و از نازایی خود غافل می مانید.
از سوی دیگر در این میان باور غلطی وجود دارد که استفاده از قرص ضدبارداری باعث نازایی می شود. چنین باوری درست نیست. تا زمانی که فرد قرص می خورد تخمک گذاری اش متوقف شده و بعد از قطع قرص، مجددا تخمک گذاری شروع می شود. لازم به ذکر است یکی از عواملی که در پیشگیری های طولانی مدت باعث نازایی می شود، عفونت مکرر و چسبندگی لوله های رحمی است. بنابراین به طور کلی، پیشگیری طولانی مدت به زوج ها توصیه نمی شود و زوج ها حداکثر یک تا ? سال بعد از ازدواج باید اولین بارداری را تجربه کنند. ما به هیچ عنوان به زوجین توصیه نمی کنیم که بارداری خود را تا ?? سال به تعویق بیندازند اما اگر زوجی پس از این مدت زمان تمایل به بارداری داشت، حتما باید قبل از بارداری تحت مشاوره قرار بگیرد، البته به همه زوج ها، مشاوره قبل از بارداری توصیه می شود.

همان دوستي که هرگز دچار وسوسه سبد نان نميشود و وقتي ميگويد “من يک تکه کوچک برميدارم”، واقعا همين کار را ميکند. واقعا او چطور ميتواند؟

تحقيقات نشان ميدهد که افراد باريک اندام اصولا مانند باقي افراد به غذا فکر نميکنند. دکتر ديوي کاتز (David Katz)استاديار بهداشت عمومي در دانشگاه ييل (Yale) ميگويد: ” افراد باريک با غذا رابطه راحت و بدون مشکلي دارند.”

“از طرف ديگر، افرادي که اضافه وزن دارند مدام به غذا فکر ميکنند. آنها تمام اوقات به مقدار و تعداد دفعات غذا خوردن خود توجه ميکنند و در نتيجه، زمان صرف غذا از مشغوليات دائمي ذهن و مغز آنهاست.”

در اينجا، متخصصين کاهش وزن به بررسي ذهن اسرار آميز افراد “ذاتا” باريک اندام پرداخته و به شما ميگويند که آنها چگونه رفتار کرده و شما چگونه ميتوانيد مانند آنان باشيد.

1. آنها سيرشدن را به پر شدن معده ترجيح ميدهند
به گفته جيل فلمينگ (Jill Fleming) نويسنده کتاب “لاغرها بشقابشان را پاک نميکنند”، اگر براي پر شدن معده مقياس از 1 تا 10 را در نظر بگيريم، باريکها در حدود درجه 6 و 7 دست از خوردن ميکشند. اما باقي افراد-از جمله من و شما- تا درجه 8 و 10 هم پيش ميروند. شايد دليل اينکار اشتباه گرفتن حس “پر” بودن با سير شدن است و ما تصور ميکنيم اگر زود دست از خوردن بکشيم، خود را از غذاها محروم ساخته ايم. يا شايد عادت داريم بدون توجه به اينکه نياز بدنمان چقدر است، هرچه در مقابلمان باشد تمام کنيم.

وزن اضافه بر معمول يا همان چاقي که غالباً ناشي از کم تحرکي و سوء تغذيه در جهان امروزي است در حال تبديل به يک معضل اجتماعي است. فراهم شدن وسايل رفاه و پي آمد آن تنبل شدن افراد در انجام بعضي از کارها و کم شدن ترددها از يک طرف و شتاب در امور از جمله صرف غذا باعث مشکلات عديده گوارشي و لاجرم چاقي شده است. عواملي از اين دست و عوامل استرس زاي ديگر که منجر به اضافه وزن در افراد شده است، آنها را به حل اين نقيصه يا بيماري هدايت مي کند. پناه بردن به دارو درماني و يا پرداختن به ورزش و شبه ورزش هايي از جمله حمام سونا و استخر جکوزي، معمول ترين روش هايي است که افراد مبتلا به چاقي به آنها مي پردازند.

در نظر گرفتن اهداف کوچک و قابل اجرا، روشي بسيار موثر تر از پيروي از برنامه‌هاي سخت براي دست يافتن به اهداف بسيار بزگ است. براي اينکه اندامتان تغيير قابل ملاحظه‌اي پيدا کند، لازم نيست که حتما به اندازه يک دونده ماراتن‌ بدويد و يا از يک کوه بلند بالا برويد.

در واقع توصيه مي‌کنيم براي رسيدن به تناسب اندام هيچ‌گاه يک مرتبه به ورزش سنگين نپردازيد، بلکه قدم به قدم پيش برويد.

اين کار علاوه بر تضمين رسيدن به يک اندام متناسب، باعث اعتماد به نفس شما هم مي‌شود. درنظر گرفتن اهداف کوچک، يک روش بسيار موثر براي سوزاندن چربي و داشتن عضلات خوش‌فرم و خوش‌تراش است. ما 7 هدف کوچک اما مفيد و موِثر را به شما توصيه مي‌کنيم که با انجام آنها، شما مي‌توانيد اندامي زيبا و متناست داشته باشيد.

هدف 1: طناب‌زدن بدون وقفه به مدت 10 دقيقه

فوايد: اين حرکت که معمولا در مدارس ابتدايي براي کودکان درنظر گرفته مي‌شود، علاوه برسوازندن بيش از 100 کالري، باعث تناسب بازوها و پاهاي شما مي‌شود. در ضمن، طناب‌زدن، افزايش چالاکي، توازن و توان شما را هم به‌دنبال دارد. اين حرکت را طبق برنامه‌ زير، سه بار در روز انجام دهيد.

برنامه

(ده ماده غذايي که چهره شما را زيبا تر مي سازد)
همان طور که مي گويند شما همان چيزي هستيد که ميل مي کنيد درست غذا خوردن به حفظ يک زندگي سالم و در عين حال حفظ چهره اي سالم کمک مي کند .وقتي احساس خوبي در مورد چيز هايي که ميل ميکنيد داريد و زماني که موادي که مصرف مي کنيد برا يشما مفيد است . اين شانس را داريد که از چهره اي که مي خواهيد بر خوردار باشيد در اينجا ده ماده غذايي که نه تنها به شما کمک ميکند احساس خوبي داشته باشيد بلکه کمک مي کند چهره اي فوق العاده نيز داشته باشيد معرفي مي شود:

آب
نوشيدن مقادير کافي آب در هر روز به پوست کمک مي کند که ظاهري صاف نرم انعطاف پذير و جوان تر داشته باشيد. وقتي بدن را هيدراته(داراي آب) نگه ميداريد ظاهر کلي شما از نظر بافت پوست مو ناخن ها بهبود مي يابد. اگر احساس رم مي کنيد ممکن است به دليل افزايش ميزان سديم بدن شما باشد. افزايش دريافت آب به خروج سديم از بدن کمک مي کند.

ويتامين c
ويتامين c به بدن کمک ميکند تا با عفونت ها و بيماري ها مبارزه نمايد . اين ويتامين سيستم ايمني را تقويت کرده و نيز بهبود بيماري ها را تسريع ميکند.آيا مي دانيد که ويتامين c براي ساختن کلاژن ضروري است؟کلاژن به پوست کمک مي کند تا الاستيک و در عين حال محکم باقي مانده و در نتيجه پوست بدون چروک باقي بماند.مرکبات توتها گوجه فرنگي گل کلم و کلم بروکلي همگي از جمله مواد غني از ويتامين c هستند.

چاي سبز
چاي سبز غني از آنتي اکسيدان ها است. همچنين نشان داده شده است که مسبب کاهش سطح کلسترول تقويت عملکرد ايمني و کاهش ريسک ابتلا به برخي از انواع سرطان ها مي شود.با مصرف چاي سبز شما متوجه کاهش وزن خود مي شويد . در حالي که از کافئين دريافتي خود نيز احساس رضايت مي کنيد.

اصولاً پستانهاي زن را نمي توان جزئي از اندام جنسي او به شمار آورد. مهمترين نقش آنها در شيردهي است ولي از طرفي نمي توان نقش بسزاي پستانها در تحريکات جنسي و لذت شهواني را ناديده گرفت. فرايند ظهور و رشد سينه هاي زن در دوره بلوغ جنسي اش رخ مي دهد و اين رشد توسط هورمونهاي جنسي از جمله استروژن و پروژسترون کنترل مي شود.
 
 ساختار پستانها
 غدد پستاني بجز دوران بارداري و شيردهي در يک مرحله غير فعال به سر مي برند. ساختار اصلي آنها بافت چربي و همينطور بافت کشي متشکل از رشته هاي الاستيک مي باشد. هر پستان از 20-15 بخش به نام «لوب» تشکيل شده است که مانند گلبرگهاي گل مينا در کنار هم قرار دارند. هر لوب بنوبه خود از لوبولهاي کوچکتر و در نهايت هزاران لوبول ريز تشکيل يافته است که در آنها شير توليد مي شود. در بين اين اجزا شيارهايي به نام مجرا وجود دارد که به مرکز نوک پستان در ناحيه تيره پوست که «آراُلا» نام دارد منتهي مي شود. فضاي باقيمانده ميان مجراها و لوبولها را چربي پر مي کند.

 هر کدام از اين غدد مولد در سطح رويي قفسه سينه و در بالاي ماهيچه پکتوراليس قرار دارند. زمان حاملگي حجم اجزاي خوشه مانند داخل لوبها افزايش يافته و طي دوره توليد شير، سلولها مواد تشکيل دهنده شير از جمله پروتئين و چربي توليد مي کنند. اين سلولها همچنين به هنگام شيردهي منقبض شده و باعث خروج آن از پستانها مي شوند.
 
 داخل پستانها هيچ ماهيچه اي وجود ندارد، بلکه ماهيچه «پکتوراليس» درست زير آنها قرار گرفته و دنده ها را مي پوشاند. علاوه بر بافت چربي و فيبرهاي الاستيک مي توان به رگهاي خوني و همچنين رگهاي لنفاوي در سينه اشاره نمود. رگهاي لنفاوي در مسير خود به اجزاي لوبيا مانندي بنام غدد لنفاوي که معمولاً زير بغل، کشاله رانها و ديگر نواحي بدن يافت مي شوند، مي پيوندند.
 
 شکل ويژه پستانها و جايگاه مخصوصشان از طريق رباطهاي خاصي که بافت پستانها را در بر گرفته و آنها را حفاظت مي کنند تعيين مي شود. اين رشته ها که به «رباطهاي کوپر» معروفند در دوره حاملگي و نيز کهولت شل و يا کشيده مي شوند و موجبات آويزان شدن آنها را فراهم مي آورند.
 

يکي از مشکلاتي که براي خانم ها، به خصوص از سنين 30 تا 40 سالگي پيش مي آيد، "افتادگي سينه" است. از آن جاييکه زيبايي سينه ها در اندام زنان نقشي اساسي را ايفاء مي کند، در اينجا به يک سري راهکارهاي ساده امّا مفيد که نتيجه ي جديدترين تحقيقات جهت پيشگيري و ترميم اين مشکل است، اشاره مي کنيم:

اندازه و مدل سينه ها، به نوعي، سنبل و نشان دهنده ي مليّت هر فرد مي باشد، در فرهنگهاي غير اسلامي به دليل نحوه ي پوشش آنها، زيبايي اين عضو زنانه، در ديد بيشتري قرار دارد، با توجه به اينکه امروزه، بيشتر خانم ها به دليل مد روز بودن، تمايل به داشتن سينه هاي بزرگ دارند، لازم است موارد زير را رعايت کنند:

1- وزن خود را ثابت نگاه داريد: نوسان و کم و زياد شدن وزن بدن، تأثيرات بسزايي در افتادگي سينه و ديگر اندام ها دارد، شما مي توانيد با کنترل و رعايت يک رژيم غذايي مناسب، همواره وزن خود را ثابت نگاه داريد، از رژيم هاي لاغري که مقدار وزن زيادي را در مدت کم توصيه مي کنند، جداً خودداري کنيد، چرا که به همان سرعتي که وزن شما کاسته شده، در مدتي کم نيز دوباره افزايش مي يابد، در نتيجه احتمال افتادگي سينه نيز افزايش مي يابد.

2- سوتيئن مناسبي انتخاب کنيد: دقّت در خريد سوتيئن، طبق اندازه و سايز سينه،  بهترين راه مبارزه با افتادگي و شل شدن سينه است، بنابراين در موقع خريد، تنها به زيبايي و فانتزي بودن آن توجه نکنيد، در اين بين کاملاً مراقب باشيد که در صورت تغيير در وزن خود، اندازه ي سوتيئن را طبق وزن و سايز جديد، تغيير دهيد، استحکام بند و نوع کش سوتيئن براي کساني که سينه هاي بزرگ دارند، بسيار ضروريست، کساني که سينه هاي کوچک دارند با استفاده از سوتيئن هاي پددار مي توانند، ظاهر و اندازه ي سينه را بزرگتر و زيباتر جلوه دهد. البته وجود اين پد ها مانع از تنفس پوست مي شود و خود به نوعي مضرّ است، در مراسم و ميهماني هاي خاص براي جلوه اي زيباتر مي توانيد از سوتيئن هاي فنردار و ژله اي استفاده کنيد.
3- عادت کنيد که صاف و بصورت قائم بايستيد: طريقه ي ايستادن قائم و صاف، يکي از عوامل مهم در زيبا جلوه تر کردن حالت سينه است، براي اين منظور مي توانيد بطور منظم در ورزشهاي خود، از دستگاههاي تناسب اندام و تمرينهايي که مخصوص تقويت عضلات سرشانه ها و  نگه دارنده ي ماهيچ هاي سينه است، استفاده کنيد، در صورت نياز ماساژهاي دوره اي را نيز در برنامه خود بگنجانيد.

4- خشکي پوست: از آنجاييکه پوست سينه و سرشانه بسيار ظريف و حساس هست،  براي زيبايي و جواني بيشتر آن، بطور مداوم از کرمهاي مرطوب کننده مخصوص مصرف کنيد، همچنين در هنگام تابش مستقيم آفتاب و سولاريم، حتماً از کرمهاي ضد آفتاب استفاده کنيد.

5- تست ماموگرافي: بطور منظم براي کنترل و معاينه به پزشک مراجعه کنيد، به دليل تغييرات هورموني در مواقع تخمک گذاري، قاعدگي و ...، سعي کنيد ماهانه تاريخ مشخصي را براي اين کار در نظر بگيريد. با مشاهده توده اي غيرعادي نرم در بازو يا سينه که زير دست بصورت گردشي حرکت کند، سريعاً به پزشک مراجعه کنيد.

6- به هنگام ورزش و دويدن حتماً از سوتيئن هاي مخصوص ورزشي استفاده کنيد: طبق مطالعات اخير دانشگاههاي انگليس، افتادگي سينه در کساني که بطور دائم از سوتيئن هاي مناسب استفاده مي کنند تا 40% کاهش مي يابد، همچنين اين آمار گوياي اين است که درصد افتادگي سينه در خانم هايي که در هنگام ورزشهاي پرتحرک از سوتيئن هاي مخصوص ورزشي استفاده مي کنند تا 78% کاهش خواهد يافت.

1. در خانه تان تاب ببنديد. هيچ چيز مفرح تر از داشتن يك تاب در حياط خانه نيست. دوستان، همسايه ها و حتي غريبه ها ممكن است بيايند و بخواهند با شما بازي كنند. يك روز مادري با دو بچه كوچكش وارد خانه ما شدند. نمي توانستند من را ببينند اما من صداي زن را شنيدم كه به بچه هايش مي گفت، "نگاه كنيد اينجا خانه همان زني است كه تاب دارد. اون خيلي زن باحاليه!"

2. سنت هاي خودتان را داشته باشيد. چرا بايد  سبزي پلو با ماهي شب عيد كنار همه اعضاي خانواده را فقط يكبار در سال بخوريد؟ همه هميشه مي گويند، "بيشتر از اينها بايد دور هم جمع شويم و از اين مراسم ها داشته باشيم." ما خودمان سه بار در سال همچنين مراسمي مي گيريم و سبزي پلو با ماهي را با همه متعلقاتش كه شب عيد درست مي كنيم، آماده مي كنيم و كنار هم جمع مي شويم و شبي خوب و خاطره انگيز براي خودمان درست مي كنيم.

3. شيريني اي شكلاتي درست كنيد و بي دليل  آنها را به يك غريبه هديه كنيد. وقتي از منطقه امن خودتان بيرون برويد مي توانيد ارزشمندترين لحظات زندگي را براي خودتان بسازيد. خاطره انگيزترين هديه هميشه غير منتظره ترين آنهاست. وقتي يك ظرف شيريني شكلاتي به كسي هديه كنيد، لبخندي كه روي لبهاي فرد مقابل مي نشيند واقعاً شگفت انگيز است. آنجاست كه مي توانيد كلي با آن غريبه حرف بزنيد و بخنديد و لحظاتي را بسازيد كه هيچكدامتان فراموشتان نشود.

4. خودتان را مسخره كنيد و بخنديد. دفعه بعد كه كاري خجالت آور انجام داديد آن را پنهان نكنيد. آن را براي دوستان و اعضاي خانواده تعريف كنيد و با هم دقايقي را بخنديد و شاد باشيد.

5. بزرگترين و پر سر و صداترين مشوق خود باشيد. من نامه اي براي خودم نوشتم و در آن همه خصوصيات و ويژگي هاي خوبم را يادداشت كردم و توضيح دادم چرا مي توانم دوست خيلي خوبي براي هر كسي كه دنبال دوست است، باشم. اول خجالت مي كشيدم كه از خودم تعريف كنم اما اگر خودم خودم را تحسين نكنم چطور مي توانم از ديگران انتظار داشته باشم ويژگي هاي خوب من را ببينند؟

6. اجازه ندهيد آتش نشان زيرتختتان خانه كند. چه مي شد “اگرها” را دور بريزيد. اگر قرار است ساعت 3 نصفه شب آتش سوزي برايتان اتفاق بيفتد، بايد تمرين كنيد (مثل تمرين هاي استفاده از كپسول آتش نشاني كه در مدرس انجام مي داديم درحاليكه جايي آتش نگرفته بود). وقتي دچار ترس يا اضطراب مي شويد، من هميشه اين جمله را به ياد مي آورم، "يك نفر بايد وقتي بچه بودم اين را به من مي گفت." اين شعار هيچ ارتباطي به ترس من ندارد اما باعث مي شود چرخه هاي نگراني من متوقف شوند چون قبل ازاينكه بحران پيش بيايد من آن را تمرين كرده ام.

7. كهنه ها را دور بريزيد تا جا براي چيزهاي جديد داشته باشيد. من در يك خانه قديمي زندگي مي كنم. شايد رمانتيك به نظر برسد و البته هم اينطور است اما تازمانيكه بخواهيد جايي براي نگه داشتن چيزي پيدا كنيد. فقط با داشتن چهار كمد كوچك و نبود انباري هر چيزي جاي خودش را دارد. قاعده اي كه دنبال مي كنم اين است كه اگر چيز جديدي بخرم، يك چيز قديمي را بايد دور بيندازم. اين فرمولي است كه باعث مي شود بتوانم زندگيم را متعادل و متوازن نگه دارم چون باعث مي شود اين سوال را از خودم بپرسم، "واقعاً چه چيزي برايم مهم است؟"

8. شكافهاي شخصيتتان را قبول كنيد. من فهميده ام كه من كمي عجيب هستم. شخصيت من جنبه هاي گيج كننده اي دارد و گاهي اوقات مي بينم كه دلم مي خواهد دور بريزمشان. اما بعد ياد اين قسمت از يكي از ترانه هاي لئونارد كوهن مي افتم كه ميگويد، "هر چيزي شكاف هايي دارد كه از همانجا نور وارد آن مي شود." پس بااينكه ممكن است خيلي ها اين جنبه هاي خاص شخصيت من را شكاف هايي در شخصيم بدانند، آن نوري كه از آن شكاف ها واردم مي شود باعث مي شود فردي خلاق و به نظر خودم جالب باشم.

9. براي يكي يادداشت بگذاريد. وقتي كاري كنيد كه يكي از دوستانتان بفهمد كه به او فكر مي كرده ايد باعث مي شود لبخندي روي لبهاي او و البته خودتان بياورد. خيلي وقت ها ايميل هاي كوتاهي مثل اين به دوستانم مي زنم، "ديروز كه براي خريد رفته بودم يك بلوز آبي خيلي خوشگل ديدم، من را ياد بلوزي كه پارسال براي ناهار بيرون رفته بوديم پوشيده بودي انداخت. آبي خيلي به تو مي آيد سعي كن بيشتر آبي بپوشي!" شايد وقتي ايميل را بفرستم احساس عجيبي به من دست بدهد اما نوشتن آنها لبخندي روي لبهايم مي آورد و مي دانم براي دوستم هم همينطور است.

10. اشكالي ندارد اگر گاهي اوقات قوانين را بشكنيد. قانوني كه موقع بچگي در خانه ما بود اين بود، "اگر كاري را شروع كردي بايد تمامش كني." به خاطر همين بود كه هميشه در كتابخانه كتاب هاي نازك را براي خواندن انتخاب مي كردم. اما الان كه بزرگ شده ام اگر كتابي را دوست نداشته باشم خيلي راحت دست از خواندن آن بر مي دارم. خيلي وقت ها هم كمي از اول كتاب مي خوانم، كمي از آخر آن و كمي از وسط.اين كتاب متعلق به خودم است چرا نبايد اينكار را بكنم؟ هيچ قانوني وجود ندارد. براي اين آن كتاب را مي خوانم كه از آن لذت ببرم پس هر طور كه بيشترين لذت را ببرم آنرا مي خوانم.

من در تمام طول تحصيلم يك مصيبت بزرگ داشتم آن هم اينكه هميشه صبح زود از خواب بلند شدن برايم عذاب آورد بود فرقي هم نمي كرد كه شبش كي خوابيده باشم كلا نمي توانستم صبح هاي زود بلند شوم. چند روزه گذشته مقاله اي را در اينترنت ديدم كه در آن گفته شده بود صبح زود از خواب بلند شدن براي اكثريت انسان ها دشوار است و كلا كساني كه صبح زود از خواب بلند مي شوند آن را به صورت يك عادت براي خود تبديل كرده اند و براي همين است كه مي توانند هر صبح سحر خيز باشند و در اصل سحر خيزي يك مهارت نيست و كافي است آن را به صورت يك عادت روتين براي بدن خود تبديل كنيد.
در ادامه ي اين مقاله ?? نكته براي رسيدن به اين عادت ذكر شده بود كه در نوع خودشان جالب هستند و به نظرم اگر كسي اراده كافي داشته باشد مي تواند به اين نكات اين عادت بسيار خوب و مفيد را در خود ايجاد كند :

1- محيط خوابتان را براي بيدار شدن مساعد كنيد : جايي كه در آن مي خوابيد و صبح قرار است در آن بيدار شويد خودش مي تواند يك عامل براي سحر خيزي باشد هر چند اين عامل در افراد مختلف متغير است اما مثلا داشتن يك اتاق خواب منظم و مرتب و تميز مي تواند بسيار در سحرخيز بودن شما موثر باشد و نظم اين اتاق سبب شود كه شما احساس كنيد سر زماني كه با خود قرار گذاشته ايد بايد از خواب بيدار شويد.

2- به اندازه كافي بخوابيد : اين يكي از عوامل اصلي است كه سبب مي شود افراد با زود از خواب بيدار شدن مشكل داشته باشند، در اصل داشتن خواب كافي زود بيدار شدن از خواب را چندين بار آسان تر ميكند.
اين بدان معني است كه بايستي كمي با خودتان براي رفتن به موقع به رختخواب جدال كنيد و سعي كنيد بر نگراني از دست دادن ساعات انتهايي شب و بعضا نيمه شب پايان دهيد و البته جاي نگراني هم نيست مي توانيد اين ساعات را با سحر خيزي در فردا صبح به دست بياوريد.

3- كارهاي روز بعدتان را در شب قبلش مشخص كنيد : نوشتن و يادداشت كردن كارهاي مهمي كه قرار است صبح بعد از بيدار شدن از خواب انجام دهيد مي تواند اراده شما را در سحرخيزي و شروع بي درنگ روزمرگي تان محكم تر كند. هر چه اراده قوي تري داشته باشيد راحت تر مي توانيد سحر خيز شويد.

فکر ميکنيد براي زيبا و خوش فرم کردن بالاي کمر و قفسه سينه تان، حتماً بايد به باشگاه برويد و از دستگاه هاي بـدنســازي استفاده کنيد؟
نه، اينطور نيست. درست است کـه ايـن دو نـاحيه از بزرگترين و قوي ترين عضلات و ماهيچه هـاي بدن تشکـيل شده، امــا در خـانه هـم مـي‌تـوانـيد با استفاده از وزنه هاي آزاد ، نوارهاي مقاومتي مخصوص و وزن بدن خودتان هم نتيجه بگيريد . نتيجه اي که مي‌توانيد با استفاده از اين وسائل در خانه بگيريد، خيلي بيشتر يا کمتـر از دستگاه هاي بدنسازي نيست، فقط نوع تمرينات متفاوت است و البته ارزان تر هم برايتان درمي‌آيد.
مـثلاً وقتي براي انجام تمرينات پرس سينه از وزنه هاي آزاد استفاده مي‌کنيد، بـايد از عضلات ديگر براي رهبري و تثبيت حـرکت وزنـه هـا استفـاده کنـيـد.   

 

آنچه در دوران بارداري توسط مادر خورده مي شود،تاثير ويژه اي بر جنين در حال رشد خواهد داشت. غذاهايي كه قبلا مي خورديد و مورد علاقه و اشتهاي شما بود، در دوران باردراي محدود خواهد شد. زيرا ممكن است تاثير سوء بالقوه بر جنين داشته باشد. در ادامه به بعضي از غذاهايي كه مصرف آن در دوران بارداري ممنوع است، اشاره مي شود و علت ممنوعيت آن نيز ذكر خواهد شد.

1-    نيزه ماهي، كوسه ماهي، تاج ماهي، ماهي ماكرل، ماهي تونا كنسرو شده.اين ماهي هاي بزرگ ساكن در بندرگاه ها حاوي مقدار فراوان متيل سرب مي باشد كه اين ماده فلزي باعث رشد مغز و سيستم عصبي كودكان مي شود. همچنين ماهي سالمون، ميگو، ماهي پالاك و گربه ماهي نيز بايد به مقدار محدود مصرف شود.
2-    ماهي رودخانه اي، درياچه و جويبار و يا هر جانور آبي ديگر ممنوع است. آنچه به عنوان سرگرمي توسط قلاب ماهيگيري بدست مي آيد ممكن است حاوي باكتري يا مواد شيميايي باشد. بنابر اين بهتر است ماهي از محل هايي ديگر تهيه شود كه سلامت آن تضمين شده باشد.
3-    گوشت ، مرغ و غذاهاي دريايي خام يا بدون طبخ كامل: غذاهايي حيواني كه كامل طبخ نشده ، ممكن است حاوي باكتري ها و ويروس هاي فراواني باشد. بنابر اين طبخ كامل آن لازم است. در مورد تخم مرغ و ساير تخم ها نيز به همين ترتيب بايد طبخ كامل شود.
4-    هات داگ(سوسيس) و گوشت هاي ساندويچي مثل تركي، سوسيس دودي و...زيرا اين غذاها مستعد نوعي باكتري هستند كه ممكن است موجب سقط جنين ، مرده زايي و ساير مشكلات شود.
5-    محصولات لبني غير پاستوريزه مثل پنير ، ماست، دوغ محلي و... ممنوع است.
6-    نوشيدني هاي غير پاستوريزه . زيرا ممكن است آلوده به نوعي ويروس به نام e.coli  باشد.
7-     جوانه سبزيجات خام مثل شبدر، يونجه و لوبياي مانگ. به طور كلي جوانه هايي از اين نوع مناسب هيچ كس نيست زيرا حاوي ويروس مي باشد.
8-     مكمل ها و چاي گياهي. گياهان مواد طبيعي هستند ولي مصرف آن ها در دوران بارداري توصيه نمي شود.
9-     الكل. كليه نوشيدني هاي الكلي ، آب جو، شراب و... باعث از بين رفتن اكسيژن مي شود و رشد طبيعي جنين را غير ممكن مي كند. تاثير الكل بر مهارت عقلاني و هوشي جبران ناپذير است.

10 - آب شير مناطق توسعه نيافته و به اصطلاح محروم.  بهترتا زمان حضور در اين اماكن از آب بطري استفاده كنيد.
11-    غذاهايي كه ايجاد حساسيت و آلرژي مي كند. با توجه به سابقه خانوادگي ، كودك شما ممكن است نسبت به بعضي غذاها آلرژي نشان دهد. از خوردن غذاهاي حاوي بادام زميني در دوران بارداري و شير دهي اجتناب كنيد.

گردو علاوه بر اينكه يك ميوه خوشمزه است مزاياي فراواني براي سلامتي دارد كه يكي از مهمترين آنها وجود چربي امگا- 3 در آن است.مطالعات جديد نشان مي دهد كه گردو حاوي اسيدهاي چرب امگا- 3 استماهي شناخته شده ترين منبع اين گروه از چربي هاي مفيد است اما گردو حاوي نوع امگا-3 با عنوان اسيد الالينو لينگ (ALA) است به گفته محققان و كارشناسان تغذيه مصرف بالاي اين اسيد چرب فرد را در برابر حمله قلبي محافظت مي كند مطالعات نشان مي دهد كه دو گرم در روز اسيد الفالينولينك كه در يك اونس گردو يافت مي شود براي دستيابي به اين مزايا كافي است.

بسياري از موادغذايي با ارزش در صورت استفاده بي رويه يا نابه جا مي تواند مضر باشد

مواد غذايي مفيدي که مي تواند مضر باشد
محققان آمريکايي دريافته اند که رژيم غذايي مديترانه اي مي تواند خطر ناراحتي هاي قلبي را در بيماران قلبي افزايش دهد. در اين مطلب به چند نوع از اين مواد غذايي اشاره مي کنيم که بايد در مورد مصرف آن دقت کرد.

به گزارش سلامت نيوز اين مواد غذايي عبارتند از :

چرا دختران تا زمان ازدواج نمي‌توانند شهوات خود را بروز دهند؟در اين جهت فرقي بين دختر و پسر نيست. كسي كه پيرو قانون اسلام است و به حفظ عفت فردي و اجتماعي اعتقاد دارد، بايد شهوتش را كنترل كند، چه دختر باشد و چه پسر. اشباع غريزه جنسي از نظر اسلام بايد از راه صحيح يعني ازدواج شرعي و قانوني صورت گيرد. هر گونه فعاليت ارادي كه با انگيزه شهوت انجام گيرد، براي دختر و پسر حرام است.در بين كساني كه خود را مقيد نمي‌دانند، پسران براي خود مانع كم‌تري در سطح جامعه مي‌بينند؛ از طرفي شرم و حيا در آنها كم‌تر است،‌از اين رو چه بسا از طريق غير مشروع به خواسته‌هاي نفساني خود دست مي‌يابند.ممنوعيت روابط نامشروع در اسلام و در اديان آسماني، به خاطر جهات متعدد است، از جمله:1ـ حفظ كانون گرم خانواده و برقراري پيوندهاي خانوادگي و حفظ نسل و پيوندهاي خوني و فاميلي.2ـ نگه داشتن حرمت و احترام زن و ممنوعيت نگاه ابزاري و جنسي به زن.3ـ كنترل و محدوديت شهوات براي شكوفايي استعدادها و ارزش‌هاي عالي انسان.4ـ جلوگيري از آسيب‌هاي اجتماعي و رواني افراد جامعه و به خصوص دختران.جهت آگاهي بيشتر شما از آثار و نتايج آزادي روابط جنسي و عدم كنترل شهوت، بخشي از تحقيقاتي را كه در يك نشريه آمريكا در سال‌هاي گذشته صورت گرفته، برايتان بيان مي‌كنيم:نشريه آمريكايى «ايدرز دايجست» دربارة روابط پيش از ازدواج دختران و پسران مى نويسد: «هرساله 350 هزار دختر نوجوان امريكايى در سنين 15 تا 19 سال ـ دورة دبيرستان ـ به سبب ارتباط هاى نامشروع، آبستن شده و فرزندان غير قانونى خود را به دنيا مي آورند.... اين دختران با رؤياهايى چون ازدواج با دوستان پسرشان، اتمام تحصيلات، شروع يك زندگى ايده آل و دست يابى به يك شغل مناسب،‌ به اين ارتباط غير قانونى روي مى آورند. اما بسيار زود پرده هاى سراب گونة اين اوهام به كنار رفته و واقعيت زندگى روى خود را نشان مى دهد و متأسفانه، اين بيدارى درست در زمانى به دست مى آيد كه اين دختران نوجوان ديگر شانسى براى برخوردارى از يك زندگى سالم و ايده آل ندارند».اين روزنامه در ادامه علت بروز اين نابهنجاري‌هاى جنسى را روابط آزاد دختر و پسر در مدارس دانسته، طى گفتگويى با تعدادى از اين دختران، به نقل از يكى از آنان مي‌نويسد:«اي كاش زمان به عقب بر مى گشت! اى كاش به عنوان عضوى از خانواده در ميان والدينم جاي داشتم. اى كاش هنگامى كه زمينه هاى ايجاد يك ارتباط نامشروع برايم فر

آيا مي دانيد يک پنجم زنان به اين مشکل جنسي مبتلا هستند و ....
 
مشكل جنسي يك‌پنجم زنان
ديس‌پارونيا يا مقاربت دردناک، عارضه‌‌اي است که زنان را گرفتار مي‌کند. در اغلب موارد علل مقاربت دردناک، حتي اگر مدت‌ها طول کشيده باشد، قابل برطرف کردن هستند اما ممکن است پس از اينکه علت اوليه بيماري برطرف شد، فرد با توجه به تجربيات قبلي، همچنان احساس درد کند...
 
 اين عارضه، عارضه‌اي شايع است و تا يک‌پنجم زنان ممکن است زماني در طول زندگي‌شان دچار آن شوند. دانستن 10 نكته زير درباره ديس‌پارونيا مي‌تواند به مواجهه بهتر شما با اين بيماري كمك كند.

محققان با تحقيق بر روي گروهي از زناني كه براي باروري تحت درمان بودند به اين نتيجه رسيدند كه

زنان داراي گروه خوني o از نظر كمي و كيفي با تخمكهاي ضعيف تري روبرو هستند.در مقابل زنان داراي گروه خوني a از نظر كمي و كيفي تخمكهاي بهتري را دارا بوده اند.

مقدمه
با پيشرفت علم و صنعت و ماشيني شدن جامعه كنوني رفتار و كردار و طرز تفكر انسانها نيز دستخوش تغيير و تحول شده است.

يكي از دستاوردهاي مهم صنعتي شدن جامعه كنوني,‌ افزايش بي حد و اندازه آلودگيها، از جمله آلودگي آب و هوا, و آلودگي كليه مواد غذايي است. ممكن است سؤال شود آلودگي مواد غذايي چرا؟

امروزه با افزايش جمعيت و به قول جامعه شناسان غرب, كمبود مواد غذايي باعث شده است كه در صنعت كشاورزي و ژنتيك تغييرات عظيمي صورت گيرد و با تغييرات ژنتيكي گياهان و استفاده از انواع كودهاي شيميايي براي افزايش محصول, اين امر باعث شده تعادل مواد در خاك به هم خورده و بيشتر موادي كه در كود شيميايي وجود دارد جذب گياهان شده و تعادل مواد غذايي گياه هم دستخوش دگرگوني شود در نتيجه با مصرف اين نوع مواد غذايي تعادل بدن انسان نيز مسلماً بهم خواهد خورد. آلودگي هوا, فكر مي كنم كه نيازي به توضيح نباشد,‌ چيزي كه عيان است چه حاجت به بيان است. ولي توضيح مختصري را خدمت عزيزان عرض مي كنم.

امروزه با افزايش بي حد و حساب انواع اتومبيلها و اتوبوسها و ميني بوسهاي نفت و گازسوز و افزايش بي رويه كاميونهاي ديزلي موجب آلودگي هوا شده و مونوكسيد كربن بمقدار زياد در هوا پخش مي شود و از طرفي وجود كارخانجات صنعتي و اضافه شدن پسابهاي صنعتي به آبهاي جاري و درياها و درياچه ها نگراني انسانها را دو چندان كرده است. متأسفانه كاري هم در مورد رفع آن صورت نگرفته است و مهمتر و ا سف بار تر از همه تبليغ غذاهاي غربي با آب و رنگ زيبا و محتواي پوچ نگراني را بيش از پيش از حد و اندازه افزايش داده است.

از طرفي پائين بودن ارزش مواد غذايي, مانند: سوسيس و كالباس و اضافه نمودن مواد نگهدارنده اي بنام سديم نيتريت وضع را خراب تر كرده است. و جاي بسي تاسف است كه امروزه تبليغاتي فراوان در مورد غذاهاي سرپايي ( Fast Food )‌ انجام مي شود و مردم را تشويق به استفاده از اين نوع غذاها مي كنند. اگر شبي در سطح شهر گشتي بزنيم مي بينيم كه اكثر افراد از غذاهاي سرپايي و انواع ساندويچ استفاده مي كنند كه اين نوع غذاها عاملي است مهم براي انواع بيماريها از قبيل ناراحتيهاي عصبي, بيماريهاي بدخيم از قبيل انواع سرطانها و كيستهاي جور وا جور و در نتيجه براي درمان هم مشخص است كه چه بايد كرد!

اول جراحي سپس شيمي درماني و در نهايت راديو تراپي, آيا شكم ارزش اين همه بدبختي و بيچارگي را دارد؟ غذاهاي سنتي خودمان چه اشكالي دارد كه پناه بر غذاهاي غربي و كنسرو شده برده ايم؟

مـيلـيـون هـا بـار تا به حال شنيده ايد: ورزش کردن برايتان خوب و يـکـجـا نشـسـتن و تلويزيون تماشا کردن برايتان بداست. امـا در کـنـار ايـنـکـه به شما کمک مي کند تا کالري بيشتري سوزانده و خوش هيکل تر شويد،چه فوايد ديگري دارد؟  در ايـنجـا مـي خواهيم 10 فايده مهم ورزش کردن را براي شما بازگو کنيم.


1-  کمک مي کند که بهتر و راحت تر بخوابيد.

اگرچه ممکن است از نظر شما مسئله اي بديهي بيايد، اما تحقيقات مربوط به ورزش کردن با راحت خوابيدن به تازگي انجام شده است. اين تحقيقات نشان داده است که به طور ميانگين 20 الي 30 دقيقه ورزش براي سه تا چهار روز در هفته کمک مي کند که خواب راحت تري داشته باشيد. هر چند، بهتر است که روز ها يا بعد از ظهرها ورزش کنيد نه شب ها قبل از خواب چون در اينصورت خيلي پرانرژي خواهيد شد و به سادگي خوابتان نخواهد برد.

ورزش کردن کمک مي کند راحت تر خوابتان ببرد و بهتر بخوابيد و ساعت خوابتان را هم بيشتر خواهد کرد. همچنين کيفيت خواب شما را هم بالاتر خواهد برد و سبب مي شود که خواب عميق تري داشته باشيد.

 

2- باعث مي شود ديرتر پير شويد و از مرگ نابهنگام هم جلوگيري مي کند.

هر چه سنتان بالاتر مي رود، ورزش منظم مي تواند شما را از نظر بدني متناسب و سالم نگاه دارد. همچنين وضعيت پوست و ماهيچه هاي شما را هم بهتر خواهد کرد، قابليت انعطاف شما را بالاتر خواهد برد و از بسياري بيماري هاي مربوط به پيري از قبيل پوکي استخوان و بيماري هاي قلبي جلوگيري خواهد کرد.

 

مطالعات انجام گرفته از سوي متخصصان هلندي نشان داده است كه ...
 
 فرزندان اول خانواده‌ها معمولا باهوش‌تر از ساير خواهرها و برادرهايشان هستند.
اين مطالعه روي 1000 كودك صورت گرفت كه طي آن ميزان ضريب هوشي اين كودكان از زمان نوجواني تا سن 18 سالگي ارزيابي شده است.نتايج تحقيقات نشان داد كه ميزان ضريب هوشي خواهرها و برادرها تحت تاثير ترتيبي كه متولد مي‌شوند،قرار دارد.اين تحقيق كه گزارش آن در چاپ اين هفته مجله هوش منتشر شده است،نشان داد كه خواهرها و برادرهاي بزرگتر در اكثر موارد از ضريب هوشي بالاتري برخوردار هستند.
اين پژوهش تازه‌ترين بررسي‌اي است كه نشان مي‌دهد،ترتيب تولد فرزندان در خانواده روي ويژگي‌هاي فردي از جمله خطر ابتلا به بيماري‌هاي سرطان و آسم،وزن و حتي طول عمر تاثير قدرتمندي بر جاي مي‌گذارد.
اين دانشمندان همچنين معتقدند كه ترتيب تولد فرزندان مي‌تواند روي فاكتور چپ دست يا راست دست بودن براي نوشتن و درك و چگونگي روابط جنسي آنها در طول عمرشان تاثير بگذارد.
 


 
 

در نظر گرفتن اهداف کوچک و قابل اجرا، روشي بسيار موثر تر از پيروي از برنامه‌هاي سخت براي دست يافتن به اهداف بسيار بزگ است. براي اينکه اندامتان تغيير قابل ملاحظه‌اي پيدا کند، لازم نيست که حتما به اندازه يک دونده ماراتن‌ بدويد و يا از يک کوه بلند بالا برويد.

در واقع توصيه مي‌کنيم براي رسيدن به تناسب اندام هيچ‌گاه يک مرتبه به ورزش سنگين نپردازيد، بلکه قدم به قدم پيش برويد.

اين کار علاوه بر تضمين رسيدن به يک اندام متناسب، باعث اعتماد به نفس شما هم مي‌شود. درنظر گرفتن اهداف کوچک، يک روش بسيار موثر براي سوزاندن چربي و داشتن عضلات خوش‌فرم و خوش‌تراش است. ما 7 هدف کوچک اما مفيد و موِثر را به شما توصيه مي‌کنيم که با انجام آنها، شما مي‌توانيد اندامي زيبا و متناست داشته باشيد.

هدف 1: طناب‌زدن بدون وقفه به مدت 10 دقيقه

فوايد: اين حرکت که معمولا در مدارس ابتدايي براي کودکان درنظر گرفته مي‌شود، علاوه برسوازندن بيش از 100 کالري، باعث تناسب بازوها و پاهاي شما مي‌شود. در ضمن، طناب‌زدن، افزايش چالاکي، توازن و توان شما را هم به‌دنبال دارد. اين حرکت را طبق برنامه‌ زير، سه بار در روز انجام دهيد.

برنامه

هفته اول: بدون طناب، 1 تا 2 دقيقه درجا بپريد. سپس طناب را برداريد و در هر بار چرخش طناب، يک جهش بر پاي راست و يک جهش بر پاي چپ انجام دهيد. اين نوع طناب‌زدن را يک دقيقه ادامه دهيد. سپس طوري طناب بزنيد که با هر چرخش طناب بر روي يک پايتان بپريد و اين حرکت را نيز 2 دقيقه انجام دهيد.

هفته دوم تا چهارم: پرش‌هاي سريع (يک پرش در هر ثانيه) به‌مدت 5 تا 10 ثانيه را به برنامه قبلي‌تان اضافه کنيد. 10 تا 20 ثانيه بين هر سري پرش استراحت کنيد. براي شروع، 6 بار اين حرکت را تکرار کنيد و به‌تدريج تا 12 سري حرکت افزايش دهيد.

هفته پنجم تا هشتم: 3 تا 5 دقيقه بدون استراحت، طناب بزنيد. به‌تدريج اين ميزان را در هر بار 30 تا 60 ثانيه اضافه کنيد تا به مرز 10 دقيقه برسيد.

هدف 2: 10 حرکت شناي مردانه انجام دهيد. فوايد: علاوه بر دست‌ها، تمام بالاتنه‌تان را به‌کار مي‌گيرد.

برنامه

1) بر روي را‌ه‌پله زانو بزنيد، دست‌هاي خود را 2 يا 3 پله بالاتر از زانوهايتان بگذاريد. سپس به آهستگي آرنج‌هايتان را‌ تا کنيد و قفسه سينه‌تان را پايين بياوريد تا به پله برسد. اين حرکت شنا را 5 تا 10 بار و يک روز در ميان انجام دهيد تا به‌تدريج برايتان آسان شود.

2) در اين مرحله، ديگر لازم نيست با کمک پله‌ها شنا بزنيد! روي زمين مسطح زانو بزنيد به‌طوري که زانوهايتان کنار هم باشد، سپس دست‌هايتان را که به اندازه عرض شانه‌هايتان از هم باز شده است، بر روي زمين قرار دهيد. در همان حالي که زانوهايتان روي زمين تا شده است، 5 تا 10 حرکت شنا را يک روز در ميان انجام دهيد.

3) هنگامي که اين حرکت نيز برايتان آسان شد، زانوهايتان را از زمين برداريد و پاهايتان را صاف کنيد تا تنها تکيه‌گاهتان بر روي زمين‌، پنجه پاها و کف دستانتان باشد. به آهستگي بدنتان را به‌طرف زمين ببريد به‌طوري که آن خط مستقيمي که از پاشنه‌هاي پايتان تا سرتان ايجاد شده همچنان حفظ شود. به اين مي‌گويند يک شناي مردانه! آن‌قدر تمرين کنيد تا بتوانيد 10 حرکت شناي مردانه پشت سر هم انجام دهيد. قبل از اينکه به اين مرحله برسيد، اگر خسته شديد، مي‌توانيد زانوهايتان را روي زمين بگذاريد و حرکت را ادامه دهيد.

هدف3: 5 کيلومتر بدويد.

فوايد: حدود 350 کالري خواهيد سوزاند (براساس سرعت 16 کيلومتر در ساعت) و پاهايتان را قوي و متناسب خواهيد کرد.

برنامه:

وحشت نکنيد. به پايان رساندن يک مسافت 5 کيلومتري، حتي براي دوندگان هم در ابتدا يک هدف بزرگ است اما طراحي برنامه، به‌گونه‌اي است که به‌تدريج پيشرفت کنيد تا زماني که به آمادگي کامل برسيد و بتوانيد 5 کيلومتر را تمام کنيد.

هفته اول: 5 دقيقه پياده‌روي کنيد و سپس 2 دقيقه بدويد. اين روش را تکرار کنيد تا مسافت 1/6 کيلومتر را طي کنيد. اين کار را 3 روز در هفته انجام دهيد.

هفته دوم: 3 تا 4 دقيقه پياده‌روي کنيد و سپس 3 تا 4 دقيقه بدويد اين روش را تکرار کنيد. تا در مجموع مسافت 1/5 تا 3 کيلومتر را طي کرده باشيد. اين روش دويدن را نيز 3 بار در هفته انجام دهيد.

هفته سوم: 1 دقيقه پياده‌روي کنيد و 5 دقيقه بدويد، اين روش را نيز تا رسيدن به 3 کيلومتر تکرار کنيد و باز هم 3 بار در هفته بدويد.

هفته چهارم: 3 تا 5 کيلومتر در يک روز و 3 روز در هفته بدويد.

هفته پنجم: مانند هفته چهارم 3 تا 5 کيلومتر در هر روز و 3 روز در هفته بدويد.

هفته ششم: اکنون مي‌توانيد هر روز 5 کيلومتر را به آساني بدويد.

هدف 4: خود را از ميله بارفيکس بالا بکشيد.

فوايد: باعث تقويت بازوها، شانه‌ها و عضلات بالاي پشتتان مي‌شود.

برنامه:

بارفيکس از آن ورزش‌هايي است که به‌خاطر سختي‌اش، همه از آن فرار مي‌کنند و معمولا در امتحانات ورزش مدرسه و دانشگاه‌ها، پايين‌ترين نمرات را نصيب آدم مي‌کند. اگر شما طبق برنامه عمل کنيد، اين حرکت براي شما خيلي آسان‌تر خواهد شد.

1) يک صندلي در زير ميله بارفيکس قرار دهيد. روي صندلي بايستيد و سپس ميله بارفيکس را طوري بگيريد که دستانتان به اندازه عرض شانه‌هايتان باز و کف دستتان به طرف مخالف صورتتان باشد. حالا خود را بالا بکشيد تا چانه‌تان به بالاي ميله برسد و هم‌زمان با بالاکشيدن نفس خود را بيرون بدهيد. سپس با شروع تنفس بعدي به پايين برويد تا پايتان به صندلي برسد. 30 ثانيه تا 1 دقيقه استراحت کنيد و مجددا حرکت را تکرار کنيد. براي شروع، 2 تا 3 بار حرکت خوب است ولي به‌تدريج که قوي‌تر مي‌شويد، بر تعداد حرکات اضافه کنيد.

2) هنگامي که توانستيد 5 بار پشت سر هم خود را با کمک صندلي از ميله بارفيکس بالا بکشيد (بارفيکس بزنيد)، صندلي را از زير پايتان برداريد و خودتان را کاملا بالا بکشيد.

هدف 5: يک حرکت تعادلي يوگا را ياد بگيريد: فوايد: تنه‌تان را مستحکم مي‌کند و انعطاف‌پذيري و قدرت بالاتنه‌تان را افزايش مي‌دهد.

برنامه

1) پاهايتان را به هم بچسبانيد و بايستيد، دست‌هايتان را به‌طرف سقف بالا بکشيد. پاشنه‌هايتان را بلند کنيد و بر روي پنجه پاهايتان بايستيد، سپس به آهستگي زانوهايتان را تا کنيد تا باسنتان به 3 سانتي‌متري پاشنه‌هاي پايتان برسد. در طي انجام اين حرکت پشتتان بايد کاملا صاف باشد. اگر حفظ تعادل در اين مرحله برايتان سخت است، يک لوله چوبي را زير پايتان قرار دهيد تا برايتان راحت شود.

2) سپس زانوهايتان را از هم باز کنيد و کف دست‌هايتان را که به اندازه عرض شانه‌هايتان از هم باز است را روي زمين و در 30 سانتي‌متري پاهايتان بگذاريد: انگشت‌هايتان را از هم باز کنيد به‌طوري که انگشت وسطي‌تان به‌طرف جلو باشد.

3) در اين مرحله آرنج‌هايتان را تا کنيد تا آرنج‌هايتان زير زانوهايتان قرار بگيرد. نگاهتان را مستقيم به جلو حفظ کنيد.

4) همان‌طور که انگشتان پايتان روي زمين است، تنه‌تان را به‌‌طرف جلو بکشيد و سپس پاهايتان را در حالي که آرنج‌هايتان مختصري تا شده است و تمام وزنتان بر روي دست‌هايتان متمرکز شده، از زمين بلند کنيد. قبل از انجام اين کار، يک بالش يا تشک جلوي خود بگذاريد تا در صورتي که به طرف جلو افتاديد ، آسيب نبينيد. اين حرکت را آن‌قدر تکرار کنيد تا بتوانيد 30 ثانيه در حال تعادل بر روي دستانتان بمانيد.

هدف 6: سرعت دويدن خود را افزايش دهيد.

فوايد: 1 کيلومتر دويدن سريع‌تر، مي‌تواند ميزان مصرف کالري را تا نزديک به 30 درصد افزايش دهد.

برنامه 10 هفته‌اي

1) هفته اول: با سرعت معمولي که برايتان راحت است. 3 روز در هفته بدويد و يا در فواصل آن پياده‌روي کنيد.
2) هفته دوم: فواصلي را که در زير گفته مي‌شود به برنامه معمول دويدنتان اضافه کنيد: با دويدن معمولي به مسافت 1 کيلومتر شروع کنيد، 1 کيلومتر بعدي را به اين صورت بدويد؛ 30 ثاينه سريع و سپس يک دقيقه معمولي بدويد. سپس با يک کيلومتر دويدن معمولي، خود را سرد کنيد. اين برنامه را يک روز در هفته انجام دهيد و 2 روز ديگر در هفته همان برنامه دويدن / پياده‌روي هفته اول را انجام دهيد.
3) هفته سوم: برنامه هفته اول را تکرار کنيد.
4) هفته چهارم: براي افزايش قدرت و استقامت‌ پاهايتان از يک تپه يا مسير سربالايي به‌طرف بالا بدويد. اين تپه يا مسير سربالايي بايد طوري باشد که بالا دويدن از آن 45 تا 60 ثانيه براي شما طول بکشد (اگر تردميل‌‌داريد، آن‌را بر روي شيب 3 تا 4 درصد تنظيم کنيد.)
روش انجام کار به اين صورت است: براي گرم‌کردن خود، يک کيلومتر بر روي زمين صاف بدويد. سپس از مسير شيب‌دار يا تپه بالا بدويد و بعد به‌تدريج سرعت خود را کم کنيد، 2 دقيقه استراحت کنيد و 2، 3 بار ديگر دويدن از سربالايي را تکرار کنيد. خود را با دويدن آهسته‌تر روي زمين صاف، سرد کنيد. اين تمرين را يک بار در هفته، علاوه بر برنامه دويدن / پياده‌روي در روزهاي دگير، انجام دهيد.

5) هفته پنجم: برنامه هفته اول را تکرار کنيد.

6) هفته ششم: برنامه هفته دوم را تکرار کنيد.

7) هفته هفتم: برنامه هفته اول را تکرار کنيد.

 هفته هشتم: برنامه هفته چهارم را تکرار کنيد.

9) هفته نهم: برنامه هفته اول را تکرار کنيد.

10) هفته دهم: برنامه هفته دوم را تکرار کنيد.

هدف 7: يک روز تمام پياده‌روي کنيد 15( تا 25 کيلومتر)؛ فوايد: بيش از 1500 کالري خواهيد سوزاند، پاها، دست‌ها و پشتتان تقويت مي‌شود و بر چالاکي، توازن و سرعت شما افزوده خواهد شد.

برنامه

1) مسافت: هر هفته 2 ساعت پياده‌روي کنيد (حدود 10 کيلومتر.) در دفعات بعدي هر بار 20 تا 30 دقيقه به برنامه‌تان اضافه کنيد تا به 4 ساعت برسد.

2) سطح شيب‌دار: در مسيرهاي سربالايي پياده‌روي کنيد. يا اگر تردميل در دسترس داريد، شيب آن را به 5 تا 7 درصد افزايش دهيد و 5 دقيقه راه برويد، سپس در شيب 3 درصد 3 دقيقه راه برويد. اين فواصل را 8 تا 10 بار در يک روز از هفته تکرار کنيد

 
   
 
براي آنکه زندگي زناشويي تان به خوبي پيش رود، بي خود به دنبال شگردهاي معجزه آسا نباشيد.

در عوض، مي توانيد از برخي از تله هايي که احتمال دارد در درازمدت رشته هاي پيوند دهنده بين شما را سست و ضعيف کند، دوري کنيد. در اينجا راهنمايي کوچکي در مورد عادات بدي که کاملا بايد کنار بگذاريد ارائه مي دهيم!

1) تلويزيون

تلويزيون قاتل عشق است. در اين مورد هيچ شکي نداشته باشيد! شام خوردن جلوي تلويزيون را قدغن کنيد. هر شب غذا خوردن جلوي تلويزيون به همراه گويندگان نمي گذارد حواستان به يکديگر باشد، از آن گذشته آن قدر جلوي تلويزيون به تماشاي فيلم مشغول بوده ايد که وقتي به رختخواب مي رويد ، حتي ديگر وقت نداريد با هم حرف بزنيد و از حال يکديگر باخبر شويد. تنها چاره کار اين است که اين دشمن را از زندگي عاشقانه بيرون بيندازيد! براي آنکه در اين کار زياد سخت گيري نکرده باشيد ، مي توانيد موافقت کنيد که در هفته ، ? شب تلويزيون خاموش باشد.

2) خانه نشيني

به خاطر تلويزيون و يا بنا به دلايلي، ديگر بيرون نمي رويد! مگر درهاي آن رستوران دنج و کوچکي که آن قدر عاشق اش بوديد ، بسته شده؟ پس آن شب هايي که با هم به سينما مي رفتيد و به بگومگوهاي پرشور و حرارت مي پرداختيد چي شد؟ و حالا فقط ماهي يکبار آن هم فقط براي ديدن دوستان بيرون مي رويد و احتمالا آنها هم براي بازديد پيش شما مي آيند. ديگر از گردش هاي دونفره و شب نشيني هاي رمانتيک خبري نيست! بايد دوباره آن حال و هوا را به دست آوريد و به اتفاق يکديگر از خانه بيرون بزنيد! حالا که به تازگي از شر تلويزيون خلاص شده ايد، از پولي که براي ماليات آن کنار مي گذاشتيد، براي گردش و بيرون رفتن استفاده کنيد!

3) ساعات اضافي

ديگر دير از سر کار به خانه برنگرديد! نه تنها براي خودتان وقت نداريد بلکه علاوه بر آن خستگي و عصبانيت تان را با خود به خانه مي آوريد که حقيقتا جز خوشايندي براي همسرتان نيست! تنها کافي است که کار، تمام زندگيتان را به خود مشغول کند، به سرعت تنها موضوعي مي شود که از آن در خانه حرف مي زنيد. بس کنيد! سعي کنيد به حد کافي زود به خانه برگرديد تا قبل از شام کمي وقت براي خودتان و يا با هم بودن داشته باشيد. به شرطي در اين مدت جلوي تلويزيون ولو نشويد! و خصوصا براي آنکه توجه بيشتري به يکديگر داشته باشيد، هر ازگاهي کار را از ياد ببريد.

4) رسيدگي به وضع ظاهر

فکر نکنيد چون ديگر زن و شوهر هستيد و چندين سال از زندگي مشترکتان مي گذرد، بايد نسبت به وضع ظاهرتان بي خيال شويد! دست از شلختگي و نا مرتب بودن برداريد، موهايتان را ژوليده و درهم رها نکنيد، از ريخت و پاش کردن در خانه خودداري کنيد و به خودتان برسيد! همسرتان مطمئنا شما را همانگونه که هستيد دوست دارد، با اين حال چرا سعي نمي کنيد خود را به بهترين شکل نشان دهيد؟ به اين ترتيب به او نشان مي دهيد که حضور او و تاثيري که بر او مي گذاريد برايتان مهم است!

5) بي توجهي

يکي ديگر از دشمنان بزرگ زن و شوهرها ، بي توجهي است. در اينجا منظور از توجه کردن گل خريدن و يا هديه دادن نيست بلکه تنها نگاه کردن به همسرتان است. زماني که همسرتان آرايشگاه رفته و يا کت جديدي خريده است به او توجه نشان دهيد؛ به خصوص زماني که او را شيک و زيبا مي بينيد و يا وقتي که او با تعريف هاي بجا و مناسبش شما را تحت تأثير قرار مي دهد، از او تعريف کنيد. زيرا تعريف و تمجيد ها هميشه خوشايند هستند ، اما تنها زماني که درست و بجا به کار برده شوند.

6) حسادت مفرط

دست از پاييدن و سين جين کردن همسرتان برداريد زيرا زندگي مشترک براساس اعتمادي دو جانبه بنا مي شود. شک و بدگماني هاي بيش از حد شما ، در نهايت او را به ستوه آورده و به سمت فرد ديگري هل مي دهد!

7) خانواده همسر

نه، مطمئنا تمام خانواده هاي همسر آنگونه که در فيلم ها به صورت منفي نشان داده مي شوند، نيستند. تفاهم بين همسر و خانواده شما اغلب مي تواند گرم و صميمانه باشد. اما نکته مهم آن است که بدانيد زماني که اين تفاهم به حد کافي وجود دارد ، چيزي را به همسرتان تحميل نکنيد. چنانچه احساس مي کنيد که همسرتان از رفت وآمد هاي آخر هفته کم کم خسته مي شود به او اصرار نکنيد آخر هر هفته براي ناهار با خانواده شما باشد و البته اين قاعده در مورد ميهماني هاي همکاران و دوستان قديمي نيز صدق مي کند.

8) نبود برنامه

تشکيل خانواده به معناي گذراندن زندگي بدون در نظر گرفتن آينده نيست. شما بايد به اتفاق هم آينده تان را بسازيد. از برنامه هاي کوتاه مدت (مکاني که تعطيلات را در آنجا مي گذرانيد، خريد اتومبيل و...) گرفته تا برنامه هاي بزرگ تر (بچه دار شدن، عازم شهر ديگري شدن و...) بي درنگ در مورد آينده تان و اينکه چگونه با آن روبه رو مي شويد فکر کنيد. اين عمل روابط شما را منسجم تر و شور و شوق پيش روي در زندگي را در شما شعله ور مي کند!

9) سکوت

مطئنا عدم گفت وگو براي زندگي زناشويي مضر است. اين امر بنا به دلايل مختلف اغلب ناشي از کمبود وقت و يا بي توجهي زن و مرد نسبت به يکديگر است که در بالا از آنها نام برده ايم. با اين حال، معمولا گفت وگو ميان زن و مرد صورت مي گيرد، اما هيچ يک از طرفين به حرف هاي يکديگر گوش نمي دهند... در اين حالت، موضوعي را با هم مطرح کنيد و سعي کنيد حقيقتا حرف طرف مقابل تان را بفهميد. درصورت نياز، بي درنگ از يک روان درمانگر کمک بگيريد.
 

آمارها نشان مي دهد؛ 20 درصد از زناني كه اضافه وزن دارند فرزندان خود را با عمل سزارين به دنيا مي آورند.

به گزارش سلامت نيوزبه نقل از خبرگزاري آلمان به گفته محققان دانشگاه ليورپول انگلستان اين در حالي است كه خطرات ناشي از جراحي در زنان چاق 5/3 برابر بيشتر از خطراتي است كه در زنان داراي وزن نرمال و طبيعي بوجود مي آيد.بنابراين گزارش؛ محققان تاكيد كردند علت اين امر آن است كه چربيهاي اضافي در اين زنان باعث ضعف انقباضات رحم مي شود كه مشكلات را براي زنان چاق ايجاد مي كند.ياد آور مي شود؛ علت بروز ضعف انقباضي، اختلال در سوخت و ساز و متابوليسم كلسيم است.

زايمان در آب از موفق ترين روش هاي زايمان طبيعي است كه به عنوان يك روش غير تهاجمي و طبيعي همراه با كاهش چشمگير درد زايمان مطرح است.

دكتر طباطبايي متخصص زنان و زايمان در گفتگو با باشگاه خبرنگاران افزود: ترس از درد بارداري طبيعي مهمترين علت امتناع زنان از زايمان طبيعي در كشورمان است كه باعث شده آمار سزارين سه برابر بيشتر از آمارهاي جهاني شود.وي گفت: در زايمان درآب طول مدت زايمان كاهش چشمگيري پيدا مي كند و كاهش صدمات كانال زايماني از ديگر مزيت اين روش است.وي تصريح كرد: آثار آرامش دهنده آب باعث كاهش اضطراب و ترس مادر مي شود كه اين خود باعث كاهش درد زايمان نيز است.